moje sfd

[...] ZMA również oceniam pozytywnie. Po redukcji miałem male problem z zasypianiem, a potem wszystko wracało powoli do normy, dodatkowo uzupełniając moje braki w te pierwsiatki CREASTERON /SFD/Images/2015/12/31/f3dd7177f87a4666be490392912909a8.jpg Kompleksowy suplement, bardzo pomocny. W końcówce masy razem z SUPER [...]

[...] jest to moja najgorsza część ciała. SFD/Images/2015/7/30/92e2d2c785054c4e8c9e862a1cffe429.jpg Do tej pory byłem na diecie j/nj i zajmowałem się redukowaniem. Test zmienił moje plany dlatego dieta też bedzie inna. Węgle będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: [...]

[...] lekko, ale trener powiedział, ze drugi…. No i jak to wyglądało widać na filmie Ledwo do auta doszedłem, ale trening mega Na filmiku zawarte od początku test sprzętu, ( moje mięśnie głębokie są do d00py) a potem cały 1 obwód i końcówka drugiego. http://youtu.be/_58tkKY-0XE /SFD/Images/2015/12/31/c5d4152eb2194912a99dc90629e68f02.jpg [...]

[...] koło mnie bezcenna jak wyjałem pojemnik i widelec i zaczałem szamać :-D , przed 11 byłem juz na siłowni u Słodkiewicza gdzie już Papaj siedział i czekał na nas , pierwsze moje wrażenie jak go zobaczyłem to o kurde on ma wieksze przedramie niż mój biceps haha, ale bardzo pozytywny gość pogadaliśmy , poszliśmy sie przebrac i trening !!! Ogólnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/adc726187da249a18de2967f1c0cbff5.jpg 2 Posiłek KANAPECZKI Z PIERSIĄ I SOSEM CHiLLI Chleb to zdecydowanie moje ulubione źródło węgli, ale mus to być mój /SFD/Images/2015/12/31/447240ea26f041f5905e4eebb2ef0e5e.jpg 3 Posiłek KARCZEK Z KASZĄ I SOSEM SŁODKO-KWAŚNYM Pieczony karczek [...]

[...] Posiłek 5 OMLET WARZYWNO-MIĘSNY /SFD/Images/2015/12/31/d153ac392b434a2894a32b60e9ea6ef5.jpg Danie dnia, które odwróciło trochę moje życie, można ująć, bo od okresu kilku miesięcy ani razu nie byłem najedzony, teraz w końcu jest w porządku /SFD/Images/2015/12/31/ea265eb8e07740549cf58313a5a1cfad.jpg [...]

[...] straty. Jak widać same podstawy, a wystarczy żeby wszystko działało jak należy. Test masowy suplementów Hi Tec się zakończył, ale sam test to nie był ani początek ani koniec mojej masy :-). Moje dalsze plany to nadal masa do stycznia, w styczniu konsultacja z trenerem, ale już raczej przesądzone, że robimy krótką, delikatną redukcję. A pewnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]

[...] szły mi średnio dobrze, potem się nic nie zmieniło, nie jestem zadowolony, na dodatek mocno odczuwałem stawy kolanowe ad.2 - tutaj juz lepiej, ale także to na pewno nie moje ostatnie słowo ;) ad.3 - od tego momentu trening zmienił sie o 180 stopni, mega pompa na nogach, przerwy między SS maks 60 sek. albo krócej , z kazdym powtorzeniem [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Kolejny raz udało mi się dłuzej pospać W ciągu dnia małe problemy techniczne, co przesunęło moje posiłki Przedtreningowy jadłem dopiero o 17.30 przez co poszedlem na silownie pozniej niz zwykle Trening udany, jestem zadowolony http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - [...]

[...] produktu :-D /SFD/Images/2015/12/31/0adc52863834488f90c1949353e2237f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d99bfbffe5a949ec8fad3867b23b087e.jpg Na pierwszy posiłek standardowo moje mistrzowskie śniadanie w shakerze plus ananas :-) /SFD/Images/2015/12/31/4f4e9d3d7f0a46d9b452b89d1b7b4503.jpg Przed treningowo - ryż + pierś w papirusie robiona + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4f2a4736fd424b5583e91fdf9dd9a1cb.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń /SFD/Images/2015/12/31/dc36020a66ef434ead186eb2941b6ef8.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno wchodziło, nawet biorąc pod uwagę że prędkość była najszybsza jakie ostatnie kręcę w tym czasie. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: Witaminy + stawy [...]

[...] mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy cwiczenia coś pomoga na moje ledzwie :-) /SFD/Images/2015/12/31/55189b68c23e43cda0a32cbb1ab0c10c.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] wolno. Ale dlaczego nie wolno? Z racji tego że jestem uparty takie argumenty do mnie nie trafiają wcale. Więc później się zaczęło że taka dieta (IIFYM) źle musi wpłynąć na moje zdrowie. Argumenty? Oczywiście brak. 3 lata pod rząd po każdym okresie masowym wrzucalem swoje wyniki badań. Gdzie.......nie dość że były lepsze niż podczas [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Ze względu na moje studia trening zaczynam dopiero od jutra. Także w tym tygodniu będą 3 treningi. Od rana zbijałem bąki Później pakowanie i podróż z łodzi do dęblina Ok 20 byłem już na miejscu Dziś nie jadłem zbyt dużo ze względu na bardzo niską aktywność %-) Motywacja jest ogromna do treningów ponieważ jak [...]

[...] impreza na miescie. Było 5 posiłków w ciagu dnia. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/bbd18226e8b84b0eb93d3314e7d3c18c.jpg z tego składa się moje śniadanie ;) /SFD/Images/2015/12/31/8e028d19ff5b40c1bea368dc2e780d82.jpg znowu wołowina ,tutaj juz przyprawiona i lekko obtoczona w mące razowej, gotowa do lekkiego [...]

[...] StanoFuzion oczywiście zapewnił, że trening był udany pompa i pełne zaangażowanie. Dla odmiany do śniadania wziąłem HI-Anabol protein, nawet niezły bananowy smak. No i moje dzisiejsze jedzonko. Warzywo to gotowany seler, którego w dzieciństwie nie cierpiałem a teraz mi bardzo smakuje. Na jutro już się gotuje kasza gryczana i kurczak z [...]

[...] czasu, pakowanie przed wyjazdem. Jutrzejszy trening mam zamiar zrobić w klubie Sandow Śrem, a sobotni w Słodkiewicz Gym & Fitness. Więc weekend będzie pełen wrażeń. No i moje dzisiejsze jedzonko. Tak jak pisałem wczoraj kasza gryczana i kurczak z czosnkiem i ziołami prowansalskimi do tego ogórek. [...]

[...] noc L-Glutamina - 5g Wczoraj niestety nie udało mi się zrobić treningu, wybrałem oglądanie fitnessek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/433d8d65e50b49f6a52f4dff7e4ae55d.jpg A to moje dzisiejsze żarełko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1446d760be584680b6070dd2a5f84817.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5204f756dae42d683b40709cf860659.jpg A za chwilę zaczynam zaległy [...]